Witamina D – dlaczego jest tak ważna dla naszego zdrowia?

Witamina D (hormon steroidowy) jest niezbędna dla zachowania zdrowych kości i dobrego samopoczucia. Organizm wytwarza ją sam, w reakcji skóry na światło słoneczne. Niestety przez większą część roku chowamy skórę pod ubraniem, a latem używamy kremów z filtrem. Nic więc dziwnego, że zdecydowana większość osób cierpi na niedobory witaminy D.

Dlaczego witamina D jest ważna? Pomaga regulować ilość wapnia i fosforanu, dzięki czemu odgrywa ważną rolę w procesie mineralizacji kości. Sprawia, że kości są mocne, a z wiekiem ryzyko osteoporozy zmniejsza się. Ponadto witamina D korzystnie działa na układ nerwowy i regenerację komórek nerwowych. Ma duże znaczenie dla ogólnego zdrowia organizmu. Zapobiega chorobom układu krążenia i rozwojowi chorób nowotworowych.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

• Osłabienie,
  
• brak apetytu,
  
• wymioty,
  
• mdłości,
  
• zwiększone pragnienie,
  
• zwiększone oddawanie moczu,
  
• bóle głowy,
  
• swędzenie skóry.
  
  

Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju krzywicy u dzieci, rozmiękania kości i osteoporozy u dorosłych, zwyrodnień w układzie kostnym, problemów w funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśniowego, zwiększonego ryzyka rozwoju chorób autoimmunologicznych (w tym Leśniowskiego-Crohna), nowotworów.

Witamina D produkowana jest w skórze z cholesterolu. Wystarczy już kilkanaście minut eksponowania skóry na słońcu, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten hormon. Przy zapracowanym trybie życia, a do tego stosunkowo niedużej w skali roku liczbie dni słonecznych, łatwo nabawić się niedoboru. Na szczęście witaminę D można znaleźć w wielu zdrowych i smacznych produktach spożywczych, takich jak: łosoś, węgorz świeży, śledź (marynowany i w oleju), tuńczyk, sardynki, makrela, mleko, ser żółty, żółtka jaj.

Nadmiar witaminy D prowadzi do hiperkalcemii, a więc nadmiaru wapnia w organizmie, co grozi m.in. powstawaniem złogów wapniowych w tętnicach, nerkach itd. Aby mieć pewność co do swojego zapotrzebowania na witaminę D i wprowadzenia odpowiedniej suplementacji bądź zmian w diecie, warto wykonać badanie poziomu witaminy D.